С болью в мышцах сталкиваются не только завзятые фанаты спортивных тренировок или новички, решившие подтянуть форму. Болезненные ощущения подстерегают каждого, кто занялся физической активностью. Тренировки в спортзалах, в секциях атлетики и боевых искусств, плавание, фитнес и даже банальное занятие физкультурой может вызвать у неподготовленного человека боль в мышцах на следующий день после упражнений.

Причины появления болей в мышцах

Каждого начинающего спортсмена крайне волнует вопрос, почему болят мышцы после силовых тренировок и что в таком случае делать? У опытных людей дискомфорт от упражнений подобной паники не вызывает, они понимают: боль свидетельствует об интенсивной и горячей тренировке, которая сделает их сильнее, выносливее и больше.  Таким образом, можно понять, что это – вполне нормальная реакция организма.

Главное, для начала разобраться, почему болят мышцы. Причины заключаются в следующем:

  1. Человек совершил непривычную для тела нагрузку. Внезапно начал бегать, поднял более тяжелую штангу, сменил комплекс интенсивных упражнений, перенапрягся на тренажерах и т.п.
  2. Из-за непомерного напряжения, мышечные волокна рвутся, в них возникают микрораны.
  3. Стимулируется выработка молочной кислоты и продуктов лизосом и фагоцитов. Они и являются основной причиной мышечных болей после посещения спортзала. Чем активнее была нагрузка на мышцу, тем больше молочной кислоты выделилось и тем сильнее ощущается жжение и дискомфорт.

Болезненность утихает потому, что благодаря повышенной циркуляции крови кислота постепенно вымывается из мышц, при этом вместе с ней выводятся и другие вещества, негативно влияющие на мышечные мембраны и ДНК. Когда волокна мышц восстановились, болевые признаки пропадают.

Другой частый вопрос, вытекающий из первого – это стоит ли заниматься, если мышцы еще болят? Ответ зависит от характера и интенсивности болей. Если дискомфорт небольшой и вполне терпимый,  то можно не откладывать физическую нагрузку в долгий ящик. Если болевые ощущения все еще неприятные, то через один-два дня можно возобновить поход в спортзал. Если после тренировки сильно болят мышцы и нет сил ни ходить, ни сидеть, то рекомендуется дать организму период восстановления хотя бы в два-три дня, чтобы не навредить незакаленному телу.

Читайте также:  Диета при язве желудка

Какая бывает мышечная боль?

Люди, не привыкшие к спорту и умеренным нагрузкам, зачастую негативно относятся к дискомфортным последствиям тренировок. То, должны ли болеть мышцы после упражнений и нормально ли это, зависит от типа боли.

  1. Посттренировочная. Вполне резонная и нормальная разновидности, проявляющаяся через пару часов или следующим утром после тренировки. Спортсмен испытывает усталость, тягучие ощущения, «ватность» и вздутие в тех частях тела, которые подверглись нагрузкам. Сколько длится такая мышечная боль? Обычно несколько суток, на протяжении данного времени микротравмы затягиваются и стимулируют образования новых структур мышц.
  2. Запоздалая. Ее становится заметно через 2-3 дня после силовых упражнений. Когда мышечная ткань чрезмерно растянута или, наоборот, сокращена, дискомфорт усиливается. Запаздывающая болевая реакция присуща новичкам и тем, кто поменял программу тренировок или вернулся к ней после долгого простоя.
  3. Вследствие травмы. Сковывающая, достаточно сильная и острая боль, проявляющаяся и после, и во время упражнений, если человек взял слишком большую нагрузку. С таким видом боли нельзя продолжать тренировку и стоит временно прекратить занятия, пока ткани не восстановятся.
  4. Жгучая. Это чувство жжение, которое возникает в конце силовых упражнений. Его также можно отнести к посттренировочному виду, однако, само по себе жжение представляет чрезмерное выделение молочной кислоты, заполняющей мышечные клетки. Обычно кислота покидает тело через полчаса.

Можно ли продолжать заниматься по режиму, если болят мышцы, зависит от типа боли. При жжении и посттренировочном типе ничего не мешает спортсмену продолжать занятия в своем темпе. При запоздалой лучше дать организму выходной, особенно если дискомфорт сильный. А при травмах мышц следует сделать перерыв подольше или сменить тренировку.

Как уменьшить проявление боли

Сделать идеальное тело или увеличить выносливость не получится, если отказаться от тренировок либо делать исключительно нетяжелые, не вызывающие дискомфорта упражнения.

Читайте также:  Что делать при отравлении едой

Что же делать, если болят мышцы ног, груди, поясницы, спины, рук или ягодицы после тренировки?

  1. Сходить к массажисту, оптимально – через 2-4 часа после физических занятий. Профессиональный массаж разгонит по телу кровь, а вместе с ней ускорится вывод молочной кислоты, которая вызывает боль и жжение. Еще можно сделать массаж с медом в домашних условиях.
  2. Прибегнуть к помощи горячей воды. Это также хорошо разгонит застоявшуюся кровь по организму. Душ желательно принять сразу после зала, можно в специальных  душевых, а расслабляющую ванну стоит сделать на следующий день, если боль не будет утихать. Также, как вариант, может быть посещение сауны или бани.
  3. До непосредственных упражнений рекомендуется заниматься разминкой, она подготовит тело к предстоящим нагрузкам.
  4. После легких и сильных занятий следует выполнять заминку – комплекс щадящих упражнений, расслабляющих и успокаивающих организм.
  5. Повысить количество белка и креатина в рационе, последний улучшает выносливость мышц.
  6. Дать телу отдохнуть. В те дни, когда тренировок не предусмотрено, можно делать небольшую растяжку, это также поможет сократить время мышечных болей и облегчить самочувствие.

Возможно применение разогревающих компрессов или мазей. Но лучший способ минимизировать дискомфорт от тренировок – тренироваться чаще и не стремиться резко увеличивать нагрузку, тогда организм попривыкнет к периодическим занятиям и станет легче реагировать на них. Боль в мышцах после тренировок станет приятнее и менее яркой.

А ещё у нас есть

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о