Бег как вид спорта и фитнесса завоевывает все большую популярность среди современных активистов здорового образа жизни. В последние годы все чаще проводятся различные марафоны, благотворительные забеги, дружеские соревнования и открытые тренировки. Благодаря такому небывалому подъему популярности, бег как вид активности стремительно притягивает новых поклонников, но они зачастую не знают, как правильно бегать.

Начинающие любители бега почти всегда совершают целую серию ошибок, которые могут в итоге вызвать у них неприязнь к этому виду спорта, так и вовсе повредить здоровье. Мы бы хотели привести примеры наиболее типичных ошибок таких людей и посоветовать вам делать с точностью наоборот.

  1. Пытаясь понять, как правильно бегать, не стоит подражать более опытным единомышленникам или тем более опытным спортсменам. Тренируясь на одной площадке с людьми, которые бегают быстрее и интенсивнее, человек зачастую интуитивно увеличивает нагрузку на собственный организм, чтобы «догнать» их, подстроиться под ритм более искушенного бегуна. Чаще всего это приводит к плачевным последствиям, так как организм, не привыкший к таким нагрузкам, быстрее истощается и теряется желание бегать вообще. Если вас смущает присутствие людей, бегающих быстрее и дольше, то постарайтесь первое время тренироваться в месте, где не встретишь других бегунов, или просто измените время тренировок на менее людное.
  2. Не пытайтесь достичь больших результатов за короткое время. Зачастую молодые бегуны выбиваются из сил в попытках пробежать как можно больше за один раз. Как следствие, их неподготовленные мышцы зарабатывают растяжение и судороги. Не стоит сразу выходить на большие дистанции и пытаться выдерживать высокий темп – начните с коротких пробежек и увеличивайте нагрузку, только если организм положительно на нее откликается. Скорость и выносливость мышц достигается долгими упорными тренировками, а небольшое количество изнуряющих до полусмерти забегов только отобьет у вас желание заниматься.
  3. Не пытайтесь тренироваться каждый день или даже через день. Чтобы научиться правильно бегать, не нужно бегать часто – это так же ухудшает состояние неподготовленного организма, как и слишком интенсивные тренировки. Бегая каждый день, вы не увеличите показатели, но зато гарантированно забьете себе суставы и мышцы. Главное в беге – получать удовольствие от него, а не ходить на тренировку, как на работу. Кроме этого, если у вас есть какой-либо план тренировок, иногда полезно от него отклониться и бегать расслабленно, не ориентируясь на результат. Такие «выходные» беговые дни помогут организму восстановить силы и при этом поддержать форму.
  4. Ни в коем случае не игнорируйте знаки, которые подает вам собственный организм. Если у вас внезапно начало болеть колено или стопа, появились судороги или ломота – не пытайтесь перебарывать боль, словно готовитесь к олимпийским соревнованиям. Даже самый незначительный дискомфорт может говорить о нарушении в работе организма и лучше сократить или даже отложить тренировки, пока организм не восстановится.
  5. Выбирайте подходящую обувь. Не стоит использовать для серьезных пробежек первую попавшуюся пару обуви, тем более если она не спортивная. Чаще всего красивая цветастая обувь не подходит для пробежек: в лучшем случае она быстро порвется, в худшем – испортит вам самочувствие. Все дело в том, что при беге нагрузка на голень и коленные суставы увеличивается в несколько раз, поэтому обувь должна хорошо амортизировать весь тела, в противном случае могут пострадать суставы.

Если вы всерьез решили заняться бегом, то наши советы о том, как правильно бегать, должны помочь вам познакомиться с этим полезным и приятным занятием.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии